Как накачать предплечье?
Предплечье - это одна из самых маленьких групп мышц в нашем теле, но при этом она играет важную роль в общей прочности мышц тела. Мощное предплечье помогает не только в подъеме тяжестей, но и при борьбе, теннисном матче, бейсболе и многих других видах спорта. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам накачать предплечье.
Упражнения со штангой
1. Жим штанги на бицепс
Это упражнение привилегировано многими бодибилдерами, которые хотят развить прочное, мощное предплечье.
Шаги:
- Сядьте на скамью для жима штанги на бицепс.
- Возьмите штангу на ширину плечей, руки внизу.
- Поднимите штангу к плечу, изогнув локти.
- Снизьте штангу медленно до начального положения.
- Повторите упражнение для определенного числа повторений.
2. Подъемы на бицепс с перекрестным хватом
Это упражнение также поможет вам развить силу и мощность предплечья.
Шаги:
- Возьмите штангу перекрестным хватом - одна рука сверху, другая снизу, руки шире плечей.
- Поднимите штангу вверх, при этом поверните запястье так, чтобы большой палец указывал внутрь.
- Повторите упражнение для определенного числа повторений.
Упражнения с гирей
1. Подъемы гантели на бицепс
Это упражнение поможет сосредоточиться на мускулах предплечья.
Шаги:
- Сядьте на стул или скамью.
- Возьмите гантели в каждую руку и поднимите их на уровень плечей, запястье повернуто вверх.
- Поднимите гантели вверх, изогнув локти.
- Снизьте гантели медленно до начального положения.
- Повторите упражнение для определенного числа повторений.
2. Подъемы гантели с открытыми руками
Это упражнение поможет вам работать с различными углами предплечья.
Шаги:
- Стойте с ногами на ширине плечей.
- Возьмите гантели в каждую руку и поднимите их до уровня плеч.
- Разведите руки в стороны, при этом сохраняя гантели под контролем.
- Повторите упражнение для определенного числа повторений.
Упражнения с тренажером
1. Пулл-апы с тренажером
Это упражнение помогает работать с различными углами предплечья.
Шаги:
- Сядьте на тренажер для пулл-апов.
- Возьмите ручки, расположенные вверху.
- Слегка согните руки и вытолкните ручки вниз, приводя их ближе к плечу.
- Медленно вернитесь к начальному положению.
- Повторите упражнение для определенного числа повторений.
2. Развороты рук на тренажере
Это упражнение помогает сосредоточиться на локтях и запястьях.
Шаги:
- Лягте на спину и возьмите ручки на тренажере.
- Поверните руки в разные стороны, сохраняя под контролем ручки.
- Вернитесь в начальное положение.
- Повторите упражнение для определенного числа повторений.
Вывод
Регулярные упражнения на предплечье могут добавить силы и мощности к вашей физической форме. Используйте эти упражнения, чтобы развивать свои мышцы предплечий и стать сильнее и лучше производительности в спорте. Но не забывайте также о том, что полноценным развитием тела является комплексный подход к тренировкам, включая в себя кардио-упражнения, силовые упражнения и правильный рацион питания.