Как похудеть? Надо 8 кг скинуть.

Необходимость похудеть может возникнуть по разным причинам - для улучшения здоровья, подготовки к спортивным соревнованиям, повышения самооценки и прочих целях. Если вы решили сбросить 8 кг веса, то вам понадобятся следующие рекомендации.

1. Сократите калорийность рациона

Для похудения необходимо создать дефицит калорий в организме. Для этого можно сократить потребление калорий на 300-500 в день. Обратите внимание на то, что рекомендуется не снижать калорийность рациона ниже 1200 калорий в день.

2. Увеличьте количество белка в рационе

Белок усиливает чувство сытости и помогает сохранить мышечную массу во время похудения. Добавляйте белый мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые в свой рацион.

3. Откажитесь от быстрых углеводов

Быстрые углеводы, находящиеся в кондитерских изделиях, сладком, белом хлебе, ведут к резким колебаниям уровня сахара в крови и усиливают желание есть. Замените их на медленные углеводы - овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.

4. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Физическая активность позволяет ускорить обмен веществ в организме, потреблять больше калорий и улучшить фигуру. Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю (как минимум 30 минут за раз).

5. Снизьте потребление алкоголя

Алкоголь является источником "пустых" калорий, которые могут привести к избыточному весу. Снизьте потребление алкоголя или, лучше всего, уберите его из своего рациона.

6. Следите за сном и стрессом

Недостаток сна и чрезмерный стресс могут привести к гормональным нарушениям, которые могут повлиять на процесс похудения. Старайтесь спать достаточное количество часов и снижайте уровень стресса, занимаясь йогой или медитацией.

Не забывайте, что похудение - это не быстрый процесс, и результаты могут появиться не сразу. Старайтесь следовать своей диете и регулярно заниматься спортом, и вы обязательно достигнете своей цели по снижению веса.