Здравствуйте, у меня есть одна 5 кг гантеля, подскажите, как можно ей накачать хороший бицепс. Пожалуйста.

Если у вас есть всего одна гантеля весом 5 кг, не стоит отчаиваться. Существует множество упражнений, которые позволят вам развивать мышцы бицепса и достигать желаемых результатов.

1. Молотки

Обратите внимание на упражнение "молотки", которое работает с бицепсом. Возьмите гантелю в плоском положении, задайте нужный вес и держите ее толщиной к телу. Согните руку в локте, поднимая гантелю к плечу. Затем медленно опустите руку вниз, так что гантеля медленно спускается вниз, и повторяйте упражнение пока не достигнете нужного количества повторений и/или подходов.

2. Подъемы на бицепс

Попробуйте упражнения "подъемы на бицепс". Его можно делать как стоя, так и сидя. Беритесь за гантелю ладонью вверх, кисть должна быть направлена к плечу. Поднимите гантелю так высоко, как только можете. Несколько секунд задержитесь вверху, затем медленно опустите гантелю вниз.

3. Подъемы на бицепс одной рукой

Еще одним упражнением являются подъемы на бицепс одной рукой. Сижа на стуле, возьмите гантелю ладонью вверх и положите на колено. Поднимите гантелю, согнув руку в локте, и выпрямите ее вверх до тех пор, пока гантеля не окажется над головой. Медленно опустите гантелю обратно, повторите упражнение на другой руке.

Неважно, какое упражнение вы выберете, важно следить за правильной техникой выполнения, качественно питаться и отдыхать. Только тогда вы сможете получить максимальный эффект от своих усилий и накачать хороший бицепс за короткое время.