Хочу прибавить кг 10

Многие люди, обычно те, кто имеют быстрый метаболизм или занимаются спортом, стремятся набрать на себе несколько килограммов, чтобы выглядеть более здоровыми или спортивными. Если вы тоже хотите прибавить кг 10, следуйте этим советам:

Планируйте свой рацион

Для того, чтобы набрать вес, вы должны употреблять большее количество калорий, чем вы тратите. Рассчитайте, сколько калорий вам необходимо ежедневно потреблять для того, чтобы прибавить вес, и составьте свой рацион на неделю вперед. Ваш рацион должен содержать высококалорийные продукты, такие как мясо, рыба, орехи, сыры, йогурт, гречка, рис и другие.

Увеличивайте количество приемов пищи

Если вы обычно едите два раза в день, увеличьте количество приемов пищи до пяти-шесть раз. Таким образом, вы будете ежедневно потреблять больше калорий. Старайтесь не переполнять желудок, но не давайте ему и сильно голодать.

Увеличивайте порции

Не забывайте об увеличении размера порций вашей еды. Если вам было достаточно 200 гр. риса, попробуйте увеличить порцию до 300. Это поможет увеличить количество калорий, которые вы потребляете.

Употребляйте белок

Белки – это важный компонент в наборе мышечной массы. Используйте белок для приготовления блюд или же добавляйте его в свой рацион в виде специальных коктейлей.

Занимайтесь спортом

Если вы хотите набрать мышечную массу, обязательно занимайтесь физическими упражнениями. Кардио-тренировки способствуют потере веса, зато силовые тренировки помогают набрать мышечную массу.

Набор веса – это долгий и постепенный процесс, поэтому не расстраивайтесь, если результаты не приходят сразу. Следуйте советам и будьте терпеливыми, и в конечном итоге вы достигнете своей цели.