Помогите пожалуйста мне 16 лет Рост 185 кг 96 как убрать жир подскажите диету тренировки.

Возможно, вы уже слышали фразу "быстрого способа похудения не существует". Это, безусловно, правда. И тем не менее, похудение возможно, если принимать правильные меры.

Ваш возраст и рост показывают, что ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в зоне ожирения. Что же можно сделать, чтобы исправить ситуацию?

Диета

Первый шаг - регулирование питания. У вас возможно переедание или неправильное питание, которые привели к накоплению жира в организме. Важно понимать, что похудение не означает полное отказ от питания. Наоборот, вы должны правильно готовить еду и употреблять ее в правильном количестве.

Один из вариантов - диета "5/2". Эта диета предполагает, что два дня в неделю вы можете есть, что угодно, а остальные пять дней вам следует придерживаться определенных правил. В эти пять дней вы должны ограничить количество потребляемых калорий (около 500-600 ккал в день) и употреблять продукты, богатые белками, витаминами, минералами и растительными волокнами.

Важно также принимать достаточное количество жидкости. Вы должны пить от 6 до 8 стаканов воды в день.

Физические упражнения

Физические упражнения - это еще один важный элемент при похудении. Большинство людей полагают, что сжигание калорий - это единственный способ похудения. Однако, когда вы делаете физические упражнения, вы не только сжигаете калории, но и укрепляете свой организм и увеличиваете внутреннюю энергию.

Оптимальным вариантом может быть кардиотренировка - бег, езда на велосипеде, ходьба или плавание. Она поможет сжечь калории и увеличить вашу физическую выносливость. Также следует добавить силовые упражнения в свою программа тренировок, такие как поднятие гантелей, отжимания и подтягивания.

Важные рекомендации

Никогда не следует начинать стремительно изменять свой рацион или начинать выполнять интенсивные упражнения, особенно, если вы не были активны в течение продолжительного времени. Лучше всего начать с небольших изменений.

Важно также проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать диету и физические упражнения, особенно, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Все эти простые шаги, при желании и упорстве, могут помочь вам избавиться от избыточного веса, убрать жир и наладить правильную работу организма. Что же, начинайте сегодня и желаем вам удачи!